Орчин үеийн ажлын байранд стресс гэдэг зайлшгүй зүйл болсон. Гэхдээ үүнийг зөв зохицуулж чадахгүй бол эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ажилдаа амжилт гаргахад саад учруулж болзошгүй. Тэгвэл стрессийг бүр мөсөн устгах гэж хичээхийн оронд өөртөө анхаарал тавьж, багахан өөрчлөлтүүдийг хийснээр хэрхэн даван туулах талаар мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг хүргэж байна.
**1. Өөрийгөө сонс:** Өөрийн бие махбодь, сэтгэл санааны дохиог анхаарч, стресс үүсгэж байгаа зүйлийг тодорхойлох. Стресс үүсгэж байгаа нөхцөл байдлыг ажиглаж, өөртөө цаг гаргаж, амрах боломж олгох.
**2. Амьсгалын дасгал хийх:** Гүнзгий амьсгал авах нь биеийг тайвшруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Ялангуяа ажил дээрээ хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үедээ амьсгалын дасгал хийх нь маш үр дүнтэй.
**3. Хөдөлгөөн хийх:** Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Өдөрт 30 минут алхах, йогоор хичээллэх эсвэл биеийн тамирын зааланд очиж хүчээ сэлбээрэй.
**4. Харилцаа холбоо тогтоох:** Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, сэтгэлээ хуваалцах нь стрессийг бууруулахад тусалдаг. Ажил дээрээ ч гэсэн хамт олноороо кофе уух, хооллох зэргээр харилцаагаа сайжруулах.
**5. Өөртөө цаг гаргах:** Дуртай зүйлээ хийж, хоббигоо хөгжүүлэхэд цаг гаргах нь стрессийг бууруулахад тусалдаг. Ном унших, хөгжим сонсох, кино үзэх эсвэл уран бүтээл хийх зэргээр өөрийгөө баярлуулж байгаарай.
**6. Тусламж хүсэх:** Хэрэв стресс таны амьдралд хэтэрхий их нөлөөлж байгаа бол мэргэжлийн хүнээс тусламж авахаас бүү ай. Сэтгэл зүйч, зөвлөх эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай. Тэд танд стрессийг даван туулахад туслах стратеги боловсруулахад туслах болно.
Эдгээр энгийн аргуудыг хэрэгжүүлснээр та ажлын стрессийг үр дүнтэй даван туулж, өөрийн эрүүл мэнд, аз жаргалыг хамгаалах боломжтой.
