Ажил дээрх стресс бол орчин үеийн амьдралын салшгүй нэг хэсэг болсон билээ. Гэхдээ үүнийг хэрхэн зохицуулж байгаагаас бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд болон ажлын бүтээмж шууд хамаардаг. Fast Company (АНУ-ын бизнес сэтгүүл)-д нийтлэгдсэн нийтлэлд ажлын стрессээ багасгахад туслах 6 энгийн аргыг танилцуулсан байна.
1. **Өглөөний цагаа зөв зохицуулах:** Өглөө эрт босож, бясалгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл зүгээр л тайван цай уух нь өдрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулахад тусална.
2. **Төлөвлөгөө гаргах:** Өдрийн ажлын төлөвлөгөөг нарийвчлан гаргаж, чухал ажлуудаа эрэмбэлэх нь хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтыг цэгцэлж, стрессийг багасгадаг.
3. **Завсарлага авах:** Ажиллаж байхдаа тогтмол завсарлага авах нь тархийг амрааж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Богино хугацаанд чөлөөт цаг гаргаж, цэвэр агаарт гарах эсвэл сунгалт хийх нь үр дүнтэй.
4. **Харилцаагаа сайжруулах:** Хамт олонтойгоо нээлттэй, эерэг харилцаатай байх нь стрессийг бууруулахад чухал нөлөөтэй. Асуудал гарсан тохиолдолд бусдаас тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.
5. **Өөрийгөө урамшуулах:** Амжилттай гүйцэтгэсэн ажлынхаа дараа өөрийгөө урамшуулах нь мотивацийг нэмэгдүүлж, стрессийг багасгадаг. Кино үзэх, найз нөхөдтэйгөө уулзах эсвэл дуртай зүйлсээ хийх нь сэтгэл санааг сэргээдэг.
6. **Унтах цагаа зохицуулах:** Хангалттай унтаж амрах нь бие махбод болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Орой эрт унтаж, өглөө эрт сэрэх нь биеийн жигд хэмнэлийг хадгалахад тусална.
Дээрх энгийн аргуудыг өдөр тутмын амьдралдаа хэвшүүлснээр та стрессээ үр дүнтэй удирдаж, ажлын бүтээмжээ нэмэгдүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалах боломжтой.
