АНУ-д хийсэн судалгаагаар америкчуудын 30 орчим хувь нь хоногт долоон цагаас бага унтаж байгаа нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөсөн хэмжээнээс доогуур үзүүлэлт юм. Орчин үед хүмүүс ажил төрөл, сошиал медиа, кино үзэх зэрэг зүйлд хэтэрхий их цаг зарцуулснаас болж хангалттай унтаж амрах цаггүй болж байна.
Тэгвэл хангалттай унтаж амрахад юу туслах вэ?
* **Тогтмол цагийн хуваарь:** Өдөр бүр нэг цагт унтаж, нэг цагт сэрэх нь таны биеийн цагийг зохицуулахад тусална. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн энэ хуваарийг баримтлахыг хичээгээрэй. * **Унтахын өмнөх дэглэм:** Унтахын өмнө тайвшруулах үйл ажиллагаа хийх нь таны биеийг унтахад бэлтгэхэд тусална. Жишээлбэл, ном унших, бүлээн усанд орох, бясалгал хийх эсвэл тайвшруулах цай ууж болно. * **Унтах орчныг бүрдүүлэх:** Унтлагын өрөө тань харанхуй, чимээгүй, сэрүүн байх ёстой. Хэрэв гэрэл, чимээ шуугиан танд саад болж байвал нүдний боолт, чихний бөглөө хэрэглэж болно. * **Дэлгэцээс хол байх:** Унтахын өмнө дэлгэц (гар утас, таблет, компьютер) үзэхээс зайлсхий. Дэлгэцнээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь таны унтах чадварыг бууруулдаг. * **Кофеин, архи, никотины хэрэглээг хязгаарлах:** Эдгээр бодисууд нь таны унтах чадварт нөлөөлж болзошгүй тул унтахын өмнө хэрэглэхээс зайлсхий. * **Дасгал хөдөлгөөн хийх:** Өдөрт тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны унтах чадварыг сайжруулж болно. Гэхдээ унтахын өмнө хэт их дасгал хийхээс зайлсхийгээрэй.
Хэрэв та хангалттай унтаж амрахын тулд дээрх зөвлөмжийг дагаж чадахгүй бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Унтах нь бидний эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг бөгөөд хангалттай унтаж амрах нь бидний бие махбод, оюун санааны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
Энэхүү мэдээлэл нь америкчуудад зориулагдсан боловч монголчууд бидний хувьд ч гэсэн хамаатай юм. Орчин үед нийгмийн хөгжил хурдацтай явагдаж, ажил ихсэхийн хэрээр унтаж амрах цаг багасах болсон. Иймд бид өөрсдийн эрүүл мэнддээ анхаарч, хангалттай унтаж амрах нь чухал шүү.
