Сүүлийн үед залуус эрүүл мэнддээ анхаарч, фитнессээр хичээллэх нь ихэссэн. Ялангуяа гэртээ дугуй унаж дасгал хийх нь хялбар, цаг хэмнэсэн давуу талтай. Гэхдээ дугуй унахдаа гаргадаг зарим алдаанууд нь таны хичээлийн үр дүнг бууруулж болзошгүйг CNET мэдээллээ.
Тэгвэл ямар алдаануудыг анхаарах хэрэгтэй вэ?
1. **Тохируулга буруу:** Дугуйны суудлыг өндөр эсвэл нам тохируулах нь өвдөг, нуруунд ачаалал өгч гэмтээх эрсдэлтэй. Суудлыг таны өвдөг бага зэрэг нугарч байхаар тохируулах хэрэгтэй.
2. **Буруу техник:** Хэтэрхий хурдан эсвэл удаан унах, биеийн жингээ зөв хуваарилахгүй байх нь булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлж, үр ашгийг бууруулдаг.
3. **Халаалтгүй эхлэх:** Дасгал эхлэхийн өмнө биеэ халаахгүй бол булчин болон үе мөч гэмтэх магадлалтай. Хөнгөн сунгалт болон хэдэн минутын турш аажмаар унаж биеэ халаах хэрэгтэй.
4. **Хэт их ачаалал:** Эхлэгчдийн хувьд хэт их ачаалал авснаар булчин өвдөх, ядарч сульдах магадлалтай. Аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
5. **Ус уухгүй байх:** Дасгал хийж байхдаа ус уухгүй бол биеийн шингэн алдагдаж, ядаргаа мэдрэгдэж, үр ашиг буурдаг. Байнга бага багаар ус ууж байх нь чухал.
6. **Зөв хооллолтгүй байх:** Дасгал хийхийн өмнө болон дараа зөв хооллох нь биеийн энерги, булчингийн нөхөн сэргээлтэд чухал нөлөөтэй. Уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
7. **Амралтгүй байх:** Булчин амрах цаг хугацаагүйгээр байнга дасгал хийх нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Долоо хоногт нэг, хоёр өдөр амрах нь булчингийн нөхөн сэргээлтэд тустай.
8. **Зөв хувцасгүй байх:** Эвтэйхэн, хөнгөн хувцас өмсөх нь хөлрөлтийг багасгаж, тав тухтай дасгал хийхэд тусална.
9. **Зөв хөгжимгүй байх:** Зарим хүмүүс хөгжим сонсох нь эрч хүч нэмж, дасгалыг илүү сонирхолтой болгодог гэж үздэг. Өөрт таалагдсан хөгжмөө сонсож дасгал хийгээрэй.
Эдгээр алдааг анхаарч, зөв дасгал хийж эрүүл мэндээ сайжруулаарай!
