Сүүлийн үед залуус бидний амьдралын салшгүй нэг хэсэг болсон гар утас, компьютерийн дэлгэцнээс үүдэлтэй сөрөг нөлөө ихсэх болсон. Ялангуяа, “дуумскроллинг” буюу тасралтгүй сөрөг мэдээ уншиж, сэтгэл санаагаа тогтворгүй байдалд оруулах үзэгдэл газар авч байна. NPR Life Kit подкастын хөтлөгч Мариэль Сегарра энэ байдлаас гарах хэд хэдэн энгийн зөвлөгөөг хуваалцжээ.
Юуны түрүүнд, өөрийнхөө дэлгэц ашиглах цагийг хянах хэрэгтэй. Гар утсан дээрх тохиргоо, эсвэл тусгай аппликейшн ашиглан өдөрт хэдий хэмжээний цаг дэлгэцийн өмнө өнгөрөөж байгаагаа мэдэж аваарай. Үүний дараа, өөртөө бодит хязгаар тавьж, түүнийгээ дагахыг хичээгээрэй.
Хоёрдугаарт, дэлгэцтэй холбоотой зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй. Унтахын өмнө болон сэрсний дараа шууд утсаа шалгахаа болих, хооллох үедээ утсаа хол байлгах гэх мэт энгийн өөрчлөлтүүд нь дэлгэцнээс хамааралтай байдлаа бууруулахад тусална.
Гуравдугаарт, бодит амьдралд илүү цаг зарцуулахыг хичээгээрэй. Найз нөхөдтэйгээ уулзах, хоббигоо хөгжүүлэх, спортоор хичээллэх, байгальд гарах зэрэг нь таны сэтгэл санааг сэргээж, дэлгэцнээс анхаарлаа сарниулахад тусална. Дэлгэцний оронд хийж болох зүйлсийн жагсаалт гаргаж, түүнийгээ хэрэгжүүлэхийг зорь.
Хамгийн гол нь өөртөө хатуу шаардлага тавихын оронд аажмаар өөрчлөгдөхийг хичээгээрэй. Нэг өдөрт бүх зүйлийг өөрчлөх гэж яарах хэрэггүй. Бага багаар, тогтмол хичээл зүтгэл гаргаснаар та дэлгэцнээс хамааралтай байдлаа бууруулж, илүү эрүүл, аз жаргалтай амьдрах боломжтой.
