2000 онд эрдэмтэд хүний биед шинэ гормон илрүүлсэн нь FGF21 юм. Энэ гормон нь бие махбодийн бодисын солилцоо, инсулины мэдрэмж, энергийн зохицуулалт зэрэг олон чухал үйл явцад нөлөөлдөг. Судалгаагаар FGF21 гормоны түвшин өндөр байх нь урт наслах, эрүүл байхтай холбоотой болохыг тогтоожээ.
Тэгвэл бид FGF21 гормоны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Эрдэмтэд хэд хэдэн аргыг санал болгож байна:
* **Дасгал хөдөлгөөн:** Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь FGF21 гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Ялангуяа эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь илүү сайн үр дүнд хүргэдэг.
* **Хоолны дэглэм:** Чихэрлэг хүнс, боловсруулсан нүүрс ус багатай, харин уураг, эрүүл өөх тос ихтэй хоолны дэглэм барих нь FGF21 гормоны түвшинг дэмжихэд тустай.
* **Оргилуун хоолны дэглэм (Intermittent Fasting):** Тодорхой цагийн хуваарийн дагуу хооллох нь FGF21 гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
* **Стрессээс зайлсхийх:** Архаг стресс нь FGF21 гормоны түвшинг бууруулдаг тул стрессийг багасгах арга хэмжээ авах нь чухал. Жишээлбэл, бясалгал хийх, йогоор хичээллэх, хангалттай унтаж амрах.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, FGF21 гормоны түвшинг нэмэгдүүлснээр та урт наслах, эрүүл чийрэг байх боломжоо дээшлүүлж чадна. Мэдээж хэрэг, ямар нэгэн шинэ хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
