Ухаалаг цаг (smartwatch) нь бидний амьдралд улам бүр нэвтэрч, эрүүл мэнд, идэвхжил, цаг агаарын мэдээ зэрэг олон төрлийн мэдээллийг шуурхай хүргэх болсон. Гэвч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тустай байхын оронд стресс, санаа зовнилыг төрүүлж болзошгүй байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар ухаалаг цагны анхааруулга, мэдэгдэл нь хэт их мэдээлэлд дарагдах, үргэлж холбоотой байх шаардлагатай мэт сэтгэгдэл төрүүлснээр сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлж байгааг тогтоожээ.
Тэгвэл яагаад ухаалаг цаг санаа зовнилыг үүсгэж байна вэ? Эмч нар үүнийг хэд хэдэн хүчин зүйлээр тайлбарлаж байна. Нэгдүгээрт, ухаалаг цагны байнга ирэх мэдэгдлүүд нь биднийг тасралтгүй ажиллах, мэдээлэлтэй байх ёстой мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь биднийг амрах, төвлөрөхөд саад болж, улмаар стрессийг нэмэгдүүлдэг. Хоёрдугаарт, ухаалаг цаг нь бидний эрүүл мэндийн талаарх мэдээллийг байнга хянаж байдаг нь зарим хүмүүст хэтэрхий их ачаалал өгч, өөрсдийн бие махбодид хэт анхаарал хандуулахад хүргэдэг. Жишээлбэл, зүрхний цохилт хэт өндөр байгааг харах нь сандрал үүсгэж болно.
Тэгвэл энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Эмч нар дараах зөвлөгөөг өгч байна:
* **Мэдэгдлийг хязгаарлах:** Чухал бус мэдэгдлийг унтрааж, зөвхөн хамгийн хэрэгтэй мэдээллийг авах боломжтой болго. * **Цаг ашиглах хугацааг хязгаарлах:** Өдөрт хэдэн цаг ухаалаг цаг зүүхээ тодорхойлж, амрах цагт цагаа тайлж бай. * **Дижитал хооллолт хийх:** Ухаалаг цаг болон бусад цахим төхөөрөмжөөс түр завсарлага авч, өөртөө цаг гарга. * **Дасгал хөдөлгөөн хийх:** Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. * **Мэргэжлийн тусламж авах:** Хэрэв санаа зовнилоо даван туулахад хэцүү байгаа бол сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай.
Ухаалаг цаг нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөх зорилготой ч, хэрэглээгээ хянаж, сэтгэл зүйн эрүүл мэнддээ анхаарах нь чухал юм.
