Өдөр тутмын амьдралд болон спортын бэлтгэлд бидний биеийн хурд, авхаалж самбаа чухал үүрэгтэй. NPR Health-ийн мэдээлснээр, биеийн хөдөлгөөний хурд, хүчийг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхэд чиглэсэн "тэсрэх чадвар" (explosive power) нэмэгдүүлэх дасгалууд нь залуучуудын дунд ихээхэн эрэлттэй байна.
Тэсрэх чадвар гэдэг нь булчингийн хүчийг богино хугацаанд дээд зэргээр гаргах чадварыг хэлдэг. Энэ нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй энгийн хүмүүсийн хувьд биеийн тэнцвэрт байдлыг хангах, гэнэтийн хөдөлгөөний үед бэртэл гэмтлээс сэргийлэхэд ач тустай. Жишээлбэл, үсрэлттэй дасгалууд, хурдан хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд нь мэдрэл-булчингийн холбоог сайжруулж, биеийг илүү уян хатан, авхаалжтай болгодог.
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр, эдгээр дасгалыг хийхдээ хэт ачаалал өгөхөөс илүүтэйгээр хөдөлгөөний зөв техник, хурдыг чухалчлах хэрэгтэй. Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудад босоо үсрэлт, урагш болон хажуу тийш огцом хөдөлгөөн хийх, мөн биеийн жингээ ашиглан хийдэг динамик дасгалууд багтдаг. Эдгээр нь таны биеийг илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг болгохоос гадна булчингийн тэсвэр тэвчээрийг ч давхар нэмэгдүүлнэ.
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа илүү үр дүнтэй болгохыг хүсэж байвал хүнд жин өргөхөөс гадна тэсрэх хүчний хөдөлгөөнүүдийг долоо хоногийн төлөвлөгөөндөө оруулахыг зөвлөж байна. Эхлээд бага эрчимтэй хөдөлгөөнөөс эхэлж, аажмаар хурд болон хүчээ нэмэх нь гэмтэл бэртлээс сэргийлэх гол түлхүүр юм. Биеийн тамирын зааланд цаг зарцуулахдаа зөвхөн хэлбэрээ анхаараад зогсохгүй, хөдөлгөөний чанараа сайжруулах нь таныг илүү эрүүл, идэвхтэй амьдрахад тусална.
